Svars zaudēšana vai saglabāšana nav ikdienas cīņa. Šeit ir seši vienkārši padomi, kā mainīt savus ēšanas paradumus un mainīt savu dzīvi.
Neatdodiet savu iecienītāko ēdienu
Nav ātrāka veids, kā sabojāt diētu, nekā aizliegt visu, kas jums patīk. Ja jūs mīlat pizu vai vēlēsieties sīkdatnes, tos pilnīgi izdzēsīsit, iespējams, izraisīs pārtiku no uzturu.
Atrisinājums? Izbaudiet savu iecienītāko vainīgo prieku pārdomāti. Mēs priecājamies ievērot to, ko mēs saucam par 80/20 noteikumu: Ēdami saprātīgi 80 procentus laika un ļaujiet sev atļauties pārējos 20 procentus. Piemēram, ja vienā vakarā mūsu sirdis ir iestatīts uz desertu, mēs to izlīdzināsim, pasūtot gaismas avotu un izsakot kokteiļus. Šī pieeja noteikti palīdz mums uzturēt veselīgu uzturu, jo mēs nejūtam liegtu.
Vienmēr apskatiet uztura informāciju pirms izbraukšanas
Galvenais šeit ir plānot uz priekšu. Kad jūs izietat ēst, izmantojiet publicēto uzturvielu informāciju. Lielākā daļa ķēdes restorānu, ātras atpūtas vietņu un ātrās ēdināšanas locītavu savās tīmekļa vietnēs nodrošina kaloriju skaitu un citu uztura statistiku. Iet tiešsaistē, pirms pametat māju, un veiciet dažus pētījumus par labāko ēdienu izvēli. Tādā veidā jums tiks nodrošināta informācija, pirms jūs pat staigāt restorāna durvīs.
Ja jūs zināt, ka liellopu gaļas fileje ir daudz mazāk kaloriju nekā ķīniešu vistas salāti, jūs, visticamāk, pasūtīt to!
Ēdiet brokastu, kas ir pilna ar olbaltumvielu un šķiedrvielu
Jūs to dzirdējāt iepriekš: ēst brokastis! Ir tik daudz priekšrocību, lai piešķirtu prioritāti rīta maltītei. Tas enerģē jums, strauji attīstīsies vielmaiņas procesi un palīdzēs jums izdarīt labu izvēli pusdienām un vakariņām.
Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd brokastis, veiksmīgāk zaudē svaru nekā tie, kas to izlaida. Izvēlies kaut ko ar daudzām olbaltumvielām un šķiedrvielām - šīs barības vielas palīdzēs justies pilnīgi no rīta. Vai nav laika gatavot no rīta? Izmēģiniet veselīgas virtuves brokastis, kas jums palīdzēs.
Ir pieejamas veselīgas ārkārtas uzkodas uz rokām
Mēs esam lieli ticīgie, vienmēr ar jums vienmēr ir gudras avārijas uzkodas . Ja jūsu makā, rakstāmgalda atvilktnē un automašīnā ir diētiskas uzkodas, jūs, visticamāk, nepakļausiet nobarojošām uzkodām, ar kurām sastopat visu dienu. Ielādējiet uz plaukta stabila cērtes, kurās ir daudz olbaltumvielu un / vai šķiedrvielu. Mūsu personīgās izlases ir tukšas tunzivis, pūkaini, 100-kaloriju riekstu iepakojumi, olbaltumvielu stieņi un veseli augļi, piemēram, Fuji āboli un banāni.
Veiciet dažus ēdienkartes pagatavošanu nedēļas nogalēs
Sagatavot veselīgas maltītes un uzkodas iepriekš, ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu savam nākotnes ēšanas gudrībai. Negaidiet, kamēr aizņemts darbadienas laiks ir labs! Sestdien vai svētdien atveriet dažas stundas, lai veiktu detalizētu pārtikas preču sarakstu un veiktu dažu lielveikalu iepirkšanos. Tad pagatavojiet kādu liesu olbaltumvielu, sasmalciniet veggies, lai viegli uzkodas, un sagatavojiet dažas maltītes uz priekšu.
Ja jūs uzzināsiet, kā pareizi pagatavot ēdienu nedēļas laikā, jums būs gatavas veselīgas vakariņas ledusskapī, un jums vairs nebūs jābrauc ar piedziņu!
Aizpildiet augļu kausu un ielieciet to kaut kur redzama
Vienkāršs bet efektīvs! Iegūstiet divus augļu bļodas, vienu māju un vienu biroju. Saglabājiet tās ar augļiem, piemēram, āboliem, apelsīniem, banāniem, bumbieriem - neatkarīgi no jūsu vēlmes. Ja jūs varat redzēt smalkas uzkodas, jūs ēslojat gardas uzkodas. Izmēģiniet to un redzēt.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!