Kopumā tiek uzskatīts, ka svara trenēšana tukšā dūšā ir izdevīga maksimālam tauku zudumam, bet vai tas ir tikai treneris, vai arī ir zinātne, kas atbalsta šo pārāk pazīstamo apgalvojumu?
Fasted Exercise un paātrinātā valsts
"Piena stāvoklis" nozīmē vairāk vai mazāk apmēram četras līdz sešas stundas kopš pēdējās ēdienreizes. Tukšā dūša stāvoklis ir tāds, ka jūsu ķermenim ir bijis laiks sagremot un metabolizēt labu daļu no tā, ko jūs ēda pēdējā ēdienreizē, tādējādi mainot ķermeņa degvielas priekšrocības no glikozes uz taukiem.
Hormoni, piemēram, insulīns un glikagons, mainās atkarībā no glikozes daudzuma asinīs un aknās. Glikozes dedzināšana ir labvēlīga, ja glikozes līmenis asinīs ir augsts, un, ja tas pēc laika pazūd bez pārtikas, tauku sadedzināšanai tiek dota priekšroka saglabāt ievērojami zemākus uzglabātos glikozes daudzumus muskuļos un aknās un palīdzēt saglabāt šo vissvarīgo glikozes līmeni asinīs.
Pierādījumi pret
Padoms trenēties trīskāršā stāvoklī ar visiem labiem nodomiem ir stratēģija, lai palielinātu tauku dedzināšanu, cerot izmantot dažus uzglabātus taukus. Taču tauku un glikozes kā enerģijas degvielas izmantošana ne tikai rodas saistībā ar tukšā dūšā, bet arī veicamās aktivitātes intensitāti. Smagie pacēlāji vai ātras darbības laikā glabā muskuļu glikozi (glikogēnu) vairāk nekā tauki. Tad, ja jūs veicat treniņu, kad tukšā dūšā, pēcdzemdību periodā pietūkuma tendence būs izteikta, un, iespējams, tiek noliegta neviena tauku degšanas priekšrocība.
Turklāt tauki un glikozes kurināmie tiek piešķirti par prioritāti 24 stundu laikā attiecībā uz barības stāvokli un visām enerģijas prasībām. Pieejamais tauku daudzums, ko jūs varat sadedzināt pie vakara vingrošanas sesijas, visticamāk, nebūs kritisks, lai palīdzētu jums mobilizēt šo spītīgo uzglabāto tauku, ja tiek uzskatīts par kopējo. Un riski, ka pārāk intensīvi tiek izmantots tukšā dūšā, ir muskuļu degradācija, jo jūsu sistēma izvelk aminoskābes, lai palīdzētu saglabāt kritisku glikozes līmeni asinīs un imūnās sistēmas depresiju, ko var izraisīt hroniska zema glikozes koncentrācija asinīs un kortizola kāpums.
Pierādījumi par
Savukārt ir pierādījumi, kas apstiprina domu, ka tukšā dūša var veicināt tauku zudumu. Ir divas lietas, kas notiek ar ķermeņa stāvokli tukšā dūšā: paaugstināta jutība pret insulīnu un palielināts augšanas hormons (GH). Abi šie, jutīgums pret insulīnu un augšanas hormons palielina tauku zudumu. Ja jūs uzskatāt, ka tie ir vairāk izteikti tukšā dūšā stāvoklī, var gadīties, ka tukšā dējējvistu laikā palielinās tauku zudums, bet, kad vienus un tos pašus cilvēkus pētīja tauku zuduma ziņā tukšā dūšā vai barībā, nav nozīmīgu Atšķirības tika konstatētas tauku zudumā. Tas nozīmē, ka viens no veidiem, kā rīkoties, nedarbojas visiem.
Kad ēst pirms un pēc brīža
Labākā stratēģija, lai degtu maksimālo tauku daudzumu un zaudētu svaru, ja tas ir tavs mērķis ir ēst divas stundas pirms fiziskās aktivitātes vai svara treniņu, vai, ja jūs agri uzmundrējat un vēlaties izmantot pirmo lieta, uzkodas ir kā medus grauzdiņš vai enerģijas bārs vai atšķaidīts glāze sulas vai neliela sporta dzēriena kustībā. Tādā veidā jūs varat apmierināt prasības, kas saistītas ar to, ka nav pilnīgi pārtikas piedevas, un joprojām veicina tauku sadedzināšanas procesu, nonākot negatīvā teritorijā. Un svarīgāk, pēc pārtraukuma nedrīkst pārēsties, ja vēlaties zaudēt svaru.