Valerijas sakņu tēja var palīdzēt jums miegā
Valerijas tēja ir augu dzēriens, kas izgatavots no Valerijas auga saknēm un pazemes stiebraugiem. Iespējams ieguvums no tējas dzeršanas ir uzlabots miegs, samazināts stresa līmenis, menstruāciju simptomu mazināšana un pat menopauzes simptomu samazināšanās. Bet ne visas valerijiešu tējas priekšrocības pamato spēcīgi zinātniski pierādījumi.
Kas ir Valerijas tēja?
Kaut arī komerciāli pārdotie valerijiešu tējas produkti var saturēt dažādus augus, galvenā sastāvdaļa parasti ir valerīns.
Valeriana augs ( Valeriana officinalis) aug Ziemeļamerikā un Dienvidamerikā, bet ir dzimtene Eiropā un Ķīnā. Augu ir slavena ar savu atšķirīgo smaržu, ko daudzi raksturo kā līdzīgu netīrām zeķēm.
Valerian bieži sauc par burvju miega potion, un saskaņā ar dažiem ziņojumiem ir pirmais numur viens bez receptes nomierinošs līdzeklis Eiropā. Bet ne visi patērē valeriju tējas veidā. Daži patērētāji iegādājas produktu tabletes vai kapsulas formā.
Daudzi raksturo valerīniešu tējas garšu kā meža garu. Augs aug labi mitrās, zālaugās platībās, tāpēc tējai ir raksturīga zemi kvalitāte. Jo ilgāk jūs gatavojat valerīniešu tēju, jo intensīvāka būs garša.
Kā sagatavot Valerijas tēju
Valerijas sakņu tējas vai valerīns tēja tiek pārdota visbiežāk tējas maisiņu veidā, taču jūs varat atrast arī dažus pārdevējus, kuri pārdod vaļēju šķirni. Jūs sagatavojat šo zāļu tēju, jo jūs gatavotu tradicionālās tējas.
5 soļi Valerijas tējas sagatavošanai
- Ievietojiet balerīna tējas maisiņu vai tējas pildījumu, kas satur aptuveni vienu ēdamo ēdamkarti brīvu tējas lapu teacup. Jūs varat arī vienkārši novietot brīvās tējas lapas kausu apakšā.
- Sildiet ūdeni līdz 90-95º C vai 194-205º Fahrenheit. Ja jums nav temperatūras kontrolēta tējkanna, uzlejiet ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un pēc tam ļaujiet sēdēt minūtē, lai nedaudz samazinātu temperatūru.
- Ielieciet astoņas unces ūdens tējas maisiņā, infūzijas sildītājā vai tējas lapās.
- Ļaujiet tējai stāvēt tik ilgi, cik vēlams. Daži dzērāji izvēlas vieglāku tēju, tādēļ pietiek ar divu minūšu stāvu. 3-5 minūšu stāvā uzkarsies stiprāks tasi tējas, kas nodrošina intensīvāku efektu
- Pirms dzeršanas izņemiet tējas maisiņu vai infūziju vai nocietiniet vaļējās lapas
Tējas eksperti bieži iesaka apvienot valerīna tēju ar citām sastāvdaļām, lai "mīkstinātu" garšu. Jūs varat pievienot pienu vai medu smaržas saldināšanai. Daži cilvēki pievieno piparmētru vai kumelīšu, taču, tā kā šīs tējas var arī nodrošināt nomierinošu efektu, jūs varat būt piesardzīgi, ja tos sajaucat.
Valerijas tējas veselības ieguvumi
Visbiežāk atzītais valerian tējas ieguvums ir miega uzlabojošās īpašības. Saskaņā ar Terapeitiskās izpētes centra Dabas medicīnas datu bāzi, daži pierādījumi liecina, ka, lietojot valeriju, var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un tas var arī uzlabot miega kvalitāti. Bet lielākā daļa pētījumu tiek veikti ar valeriju tabletes vai kapsulas formā, nevis tieši uz tējas, kas, iespējams, nodrošina mazāku balerāna koncentrāciju.
Daži uzskata, ka valeriķu tēja var mazināt trauksmi vai psiholoģisko stresu, taču zinātniskie pētījumi nav devuši konsekventus pierādījumus, lai atbalstītu šo ieguvumu.
Limited laboratorijas pētījumi ir parādījuši, ka valerīns var palīdzēt atbrīvot menstruāciju krampjus, un divi pētījumi liecina, ka valerīns var uzlabot karstuma un bezmiegu sievietes pēcmenopauzes periodā, saskaņā ar Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerijas tējas blakusparādības
Tā kā valerīns tējai ir nomierinošas īpašības, nav saprātīgi apvienot šo dzērienu ar alkoholiskajiem dzērieniem vai citām tabletēm vai medikamentiem, kas veicina miega vai muskuļu relaksāciju.
Dažos gadījumos valerīns var izraisīt blakusparādības, tostarp galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, mocību, nemieru, sirdsdarbības traucējumus un pat bezmiegu. Ja jūs lietojat valēriju gulēt, iespējams, ka nākamajā dienā jūs jutīsieties gausa.
Ja jūs lietojat trauksmes, bezmiega, krampju vai citu psihisku traucējumu ārstēšanai lietojamu medikamentu, jums nevajadzētu dzert valerīnu tēju vai lietot valeriju. Valerīns var traucēt šīm vai citām zālēm, tādēļ vienmēr ir svarīgi runāt ar savu ārstu pirms šīs vai jebkuru augu izcelsmes zāļu lietošanas.
> Avoti:
> Valerijans. Terapeitiskās izpētes centrs. Dabisko medikamentu datu bāze. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerijans. Memoriāls Sloan Kettering integrējošā medicīna par garšaugiem, botāniskajiem produktiem un citiem produktiem. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerijans. Nacionālais papildu un integrējošā veselības centrs. https://nccih.nih.gov/health/valerian