1 - Jūsu metabolisms ir atkarīgs no izturības.
Vai tu esi karalis vai sirds karaliene? Tu esi viss par savu griešanās klasi vai triecienu treniņam. Neizbeidzot, jūs saņemat labu sviedru sesiju vairākas reizes nedēļā. Es tevi slavēju. Esmu arī veltīta un nedaudz atkarīga no kardio treniņiem. Tomēr, lai patiešām būtu piemēroti un veselīgi, jums ir jādara kāda veida spēka apmācība. Spēka treniņš bieži ir atbilde uz svara zaudēšanu, ķermeņa formas maiņu un pārliecību. Spēcīgs, noformulēts un tonēts nebūs no kardio treniņu vien. Vai nepieciešams pārliecinošāk sākt svara treniņu? Apsveriet šo: CDC ziņo, ka spēka apmācība var palēnināt mūsu fizioloģisko novecošanas pulksteni. Lūk, kāpēc vienkārši nav iespējams pilnībā izturēties bez spēka apmācības:
Spēka treniņš kontrolē vielmaiņu. Jūsu vielmaiņa ir atkarīga no izturības. Aptuveni 35 gadu vecumā mēs sākam zaudēt apmēram vienu pusi līdz muskuļu mārciņai gadā, ja mēs aktīvi neuzturam spēku. Ar vairāk muskuļu, jūsu ķermeņa vielmaiņa uzlabojas, un jūs sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Jūsu ķermenis izmanto vairāk kaloriju, lai izveidotu un uzturētu muskuļus, nevis turēt uz taukiem. Ja jūs vēlaties aktivizēt savu metabolismu, jums ir jāuztraucas par spēku.
2 - Spēka treniņš aizsargā jūsu muskuļu masu un kaulu stiprumu.
Kad mēs esam vecāki, mēs zaudējam tādu muskuļu masas daļu, kuru mēs neizmantojam. Pacelšanas svars vai ķermeņa svara vingrinājumi palīdzēs veidot muskuļus, palielināt kaulu masu un saglabāt locītavu veselību. Izmantojot muskuļus, jūs varat palēnināt, novērst un pat mainīt muskuļu un kaulu zudumu. Jūs arī uzlabosiet savu funkcionālo piemērotību - šī ikdienas kustība būs vieglāka. Un spēcīgs, veselīgs ķermenis samazinās jūsu risku nopietnu traumu vai kritienu dēļ.
3 - Spēka treniņš dos jums tonizētu un noformulētu izskatu.
Kardio treniņi var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas un iegūt sirds ļoti kardiovaskulārā stāvoklī, bet spēka treniņš spēlē lielāku lomu, mainot to, kā jūsu ķermenis izskatās. Palielinoties muskuļiem, jūs iegūstat lielāku izpratni un iegūstiet vairāk izskatu un liesās izskata, nekā to var nodrošināt sirdsdarbība. Spot samazina ķermeņa tauku nav iespējams. Kad tu zaudē taukus, tu to zaudē visu laiku. Tomēr vietas skulptūru var strādāt. Piemēram, spēka apmācība ab workouts var stiprināt un noskaņot 6 vēlamo iepakojumu. Ja vēlaties justies un izskatīties kā jums ir labāka forma, spēka apmācība ir tā, kur tā atrodas.
4 - Strength training piedāvā labāku līdzsvaru un koordināciju.
Stiprības treniņš var uzlabot jūsu līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus samazinot risku saskari. Ar vairāk muskuļu, jūs varat uzlabot stāju un iegūt stabilitāti. Lai gan jūs, iespējams, neuztraucieties par to tagad, daži ziņojumi liecina, ka svara apmācība var samazināt jūsu risku samazināties līdz pat 40 procentiem, tiklīdz jūs vecāki. Un, ja jūs apstrīdat sevi ar dažām dubļu vai šķēršļu sacīkstēm, jūsu uzlabotā veiklība atmaksāsies lielu laiku.
5 - Spēka treniņš nozīmē ķermeņa spēku.
Svars apmācība ir pretestības treniņš - gan izotoniskas kustības (muskuļi, kas saskaras ar dažādiem kustības virzieniem, piemēram, pacelšanas hanteles), gan izometriskās kustības (saskarē ar saviem muskuļiem viens pret otru vai ar nemainīgu objektu, piemēram, plāksni vai sienu). Lai izveidotu muskuļus spēks, mūsu ķermenim ir vajadzīgas abas šīs pretestības formas. Ķermeņa spēks, kuru jūs veidojat ar muskuļu spēku, var palīdzēt arī ārpus sporta zālēm. Ja jums ir spēcīgāks ķermenis, jūs varat labāk darboties tenisa korta vai slēpošanas trasēs. Piemēram, plyometric treniņi (tiem, kuriem ir lēkšanas kustības) darbosies uz ķermeņa sprādzienbīstamību. Uzlabota sprādzienbīstamība var padarīt jūs labāku skrējēju vai labāk basketbola laukumā. Spēka treniņš var atraisīt jūsu ķermeņa patieso potenciālo spēku.
Ja spēka apmācība ir jauna jums vai kaut kas, ko jūs vienkārši nav prioritāri, uzziniet, ka tam ir dažādi jautri rīki, kas jāizmanto. Paņemiet dažus svarus, ķīļglubi, smilšu somas vai kaujas virves. Izmantojiet savu ķermeņa svaru vai atrodiet rotaļu laukumu . Ja jums ir nepieciešama instrukcija, iznomājiet treneri vai pievienojieties grupas klasei ar pieredzējušu instruktoru. Vienkārši ziniet, ka, lai patiešām būtu piemēroti, spēka apmācība ir daļa no jūsu iknedēļas rutīnas. Esmu dzirdējis daudzus vingrojumus, ka fiziologi saka: "Vienkārši uzņemt kaut ko smagu un katru dienu to novietojiet virs galvas." Tam nav jābūt sarežģītai, bet tas noteikti ir tā vērts.