Kā padarīt dabu sporta zālē

1 - Atjaunojošie ieguvumi

IvanJekic / Getty Images

Dabas elementi - tie ir kaut kas ne tikai izbrīnīts, bet arī tiek izmantots tikai kā materiāliem priekšmetiem, bet tiek veidots, lai tos varētu spēlēt kopā ar un saistīti ar tiem. Kāpšana kokā rada vairāk uztraukuma, nekā kāpšana pa stacionārām kāpnēm. Brīdī sevi pie okeāna zilā, vienmēr pastiprina tevi vairāk nekā sporta zāle. Smiltis, akmeņi un reljefs visi var strādāt ar jums kā vingrinājumi, motivatori, treneri un iedvesmas.

Kamēr āra vingrinājumi ne vienmēr ir visērtāk, viņiem ir liela nozīme. Darbs ar dabu un apkārt tam ne tikai atjauno jūsu fizisko ķermeni, bet arī jūsu prātu un dvēseli. Neizpaust sevi sporta zāļu gludo pelēko līniju un sanitized plastikāta komfortam. Iet uz priekšu un smaržot zāle, sajutīsiet netīrumus, iegremdēties elementi un atstājiet sev izjūtu pienācīgu darbu un harmonies ar šo burvju pasauli.

2 - pludmale Cardio Bursts

Pludmales var būt viena no ideālajām vietām, kur atpūsties, bet smiltis var arī būt svarīgs papildinājums jebkuram treniņam. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat ūsu lecenus, palaižot vai noliecieties un netīriet ar burpēm, smiltis padara pārsteidzošu pretestību . Jūsu kājām ir jāražo dziļāk, kad jūs vienlaikus rakt dziļāk sev. Jūs ciešat, lai saglabātu vienmērīgu mainīgo virsmu. Jums pastāvīgi ir jāizmanto dažādi muskuļi, lai kompensētu šīs izmaiņas. Nebaidieties kļūt netīri, noklāt smiltīs un, iespējams, izskatīties kā krokets. Atsvaidzinošs, atdzīvinošs, tīrs okeāns atrodas tikai dažu soļu attālumā.

Izmēģiniet šos: Sprints, skeiteri , lekt lunges, lēkt squats, tuck lec un burpees

3 - Dreifu stiprības treniņš: augšējā virsbūve

Driftwood ir pārsteidzošs materiāls, ko izmantot jūsu nākamajā pludmales treniņā. Parasti žāvējot saulē un sāli, koks, kas mīkstina dzīvi krastā, driftwood ir brīnišķīga alternatīva stienim. Mēģiniet bicepsu cirtas, plecu preses un tricepsa pākšaugus, lai izolētu jūsu ķermeņa augšdaļu. Attiecībā uz saliktiem vingrinājumiem, salieciet rindas vai guliet uz smiltīm un dariet ar krūtīm.

Pat ja jūs neesat pie pludmales, iespējams, varēsiet atrast līdzīgas pamanītas filiāles kopā ar citām takām un parku. Kamēr tie nav pārāk smagi vai izpostīti, nav iemesla tos nelietot.

4 - Dreifu stiprības treniņš: apakšējā ķermeņa

Driftwood var arī darboties kā ViPR. Ievietojot vienu koka galu smiltīs, jūs varat veikt sānu lunges, vienlaikus pārvietojot koksni no vienas rokas uz otru. (Lunge uz vienu pusi, atnes koksni uz tās pašas puses ceļgalu, tad pietauvojies pretējā pusē, nododot koksni uz otru roku un pāri ķermenim pretējā pusē).

Turklāt, izmantojiet papildu svaru, lai intensificētu saulrieta tentu sesiju vai veiktu dažus smilšainas lunges.

Driftwood var arī darboties kā šķērslis - veicot burpee, izmantojiet driftwood, lai pārlēktu starp katru rep. Tā vietā, lai lektu uz augšu, jums vajadzēs virzīt ķermeni sāniski virs koka.

5 - akmens jaudas un izturības apmācība

Rocks ir dabas spēks trenažieri. Ja jums ir pieejams gluds, vidējs vai liels klintis, jums vajadzētu izmantot dabas medikamentu bumbiņas. Ritiniet bumbu vietā "rock slam". Squat, lai paceltu klintuvi, un uzmanīgi paceliet to virs galvas, pirms tā tiek sabojāta priekšā no jums. Akmens svars un slamša nodoms ļauj izmantot ikdienas dzīvi un atbrīvot to.

Drošība: vislabāk to var izdarīt uz mīksta virsma, piemēram, smilšu vai mīksta reljefa. Neizpildi uz cietām virsmām, piemēram, betoniem vai citiem klintīm, jo ​​klintis, kuru jūs satvērat, var sabojāt vai saplīst.

6 - akmens spēks un pamatskola

Ja jūs jūtaties nosliece uz neērti un vēlaties vairāk relaksējošu roku režīms, izmantojiet akmens, lai veiktu planku klinšu vilkšanu. Ielieciet par dēļu stāvokli, vai nu ar taisnu roku vai par apakšdelmiem. Novietojiet akmeni no tevis, ne tālāk par roku attālumu. Balansējot uz vienas rokas, velciet akmeni pret ķermeni ar otru roku, saglabājot savu dēļu stāvokli. Pēc tam jūs varat nospiest akmeni visā ķermenī un pārslēgt roku, stumjot prom no jums un uz sāniem, veidojot kvadrātveida formu. Īpaši smiltīs, pretestība pievienos interesantu, arvien mainīgu, sarežģītu komponentu.

7 - Terrain Cardio Training

Cilvēki parasti nonāk līdzenā reljefā gandrīz visur, kur viņi dodas, - perfekti gluds, lai viegli un ērti pārietu no vienas vietas uz otru.

Gluda, mākslīgā seguma vietā izmantojiet dabisko reljefu, lai jūs motivētu un apstrīdētu. Izmantojiet augstumu un materiālu, no kura izgatavota zeme: klintis, smiltis, grants un netīrumi. Izmantojiet dabiskus šķēršļus, kas prasa, lai jūs pārlēktu, tupētu vai līdzsvarotu. Ļaujiet sev iet ar zemi. Nemēģiniet to izvairīties.

8 - koku neuromotora pilna ķermeņa apmācība

Dažas lietas ir daudz maģiskākas nekā pārsteidzošs koks. Brīnišķīgā lieta par kokiem ir ne tikai viņu skaistums, bet arī viņu fiziskā forma. Spēcīgs, unikāls, izaicinošs un vienmēr klāt. Atgriezieties atpakaļ uz savu bērnību un mēģiniet tos uzkāpt! Koks apšauba visu ķermeni, kamēr jūs jūtaties kā bērns līdzīgs aizraušanās. Kāpšana kokā prasa, lai jūsu rokās jūs paceltu, jūsu kājas strādātu, lai jūs paaugstinātu, un jūsu kodols, lai saglabātu tevi līdzsvarotu.

9 - Tree Cardio Bursts

Kad jūs atrodaties roumingu ap mežu, un jūs paklupat uz koka celmu, godiniet tā dzīvi, savienojot to! Izslēdziet lodziņu lēcienus lēcieniem uz cūkām. Jo plats virsma, jo labāk. Strādājiet caur augšstilbiem, kā jūs eksplodēt no netīrumiem, uz celma.

Spēlējiet ar savu apkārtni. Spēlējiet ar dažādiem pēdu augstumiem un dažādiem platumiem. Izbaudiet sevi, izbaudiet dedzināšanu, baudiet savu dzīvi un dzīvi, kas jūs ieskauj.

Drošības piezīme: Pirms lēcienu veikšanas, noslaukiet vietu jebkurai klintīm vai saknēm, kas var izraisīt ievainojumus. Veiciet to arī sausos apstākļos, lai izvairītos no traumas riska.

10 - Koku spēka apmācība: Core

Ja koncentrējoties uz abs ir tas, ko meklējat, satveriet stabilu filiāli un veiciet L-sēdi, zīmējot jūsu kājas līdz hip-augstumam un turiet L stāvokli tik ilgi, cik vien iespējams. Pārbaudiet savu izturību un turiet kājas stiprus un taisnus.

Izmēģiniet šo: veiciet L-sēž, kad palaižat vai ieslēdzat komplektus ārējās vides aprites laikā.

11 - Koku spēka apmācība: augšējā virsbūve

Ja augstumi rada iebiedējošu šķērsli, jūs varat arī uzlēkt uz augšu, ievilkt spēcīgu filiāli un veikt dažus pullups vai zods ups. Tā kā filiāles mainās, daži biezāki par citiem, jūs varat arī atrast apakšdelmus, kas sadedzina, mēģinot turēt roku.

Drošības piezīme. Lai izvairītos no ievainojumiem, apejot apkārtni, uzmanieties apkārtnei.

12 - pludmales pamatkurss

Okeāna strāvu var izmantot, lai uzlabotu savu galveno treniņu . Pēc karsta, smilša treniņa pludmalē, mazliet ir vairāk apmierinošs nekā peldēt okeānā. Izmantojiet to atdzist, lai ne tikai atsvaidzinātu, bet arī noslaukātu nosvīlētu sesiju ar pretestību balstītu abs. Iekļūstot sērfot (jums nav nepieciešams apvilkt ar ūdeni) un veikt standarta plāna vai sānu plāksnes.

Okeāna plūsma un plūsma liks jums patiesi koncentrēties uz stabilizāciju. Šo kustību varat veikt ar taisnu roku vai apakšdelmiem atkarībā no tā, cik dziļi ir ūdens. Pat ja jūsu kājas nevarēs stingri nostāvēties smiltīs, jūs joprojām varat koncentrēties uz stabilizēšanu un kāju noturēšanu taisni, cieši un plosītos.

Izmēģiniet šos: Standarta dēlis, peldoša dēle, sānu plāksne (aizstājējs starp taisnu rokas un apakšdelmu dēļi)