Kas Jums jāzina par B5 vitamīnu
Vitamīns B5 ir vitamīns, ko bieži dēvē par pantotenu. Daudzos pārtikas produktos dabiski atrodams vitamīns B5, kas pieejams arī papildināšanas formā. Proponents apgalvo, ka, ņemot B5 vitamīna piedevas piedāvā dažādas veselības priekšrocības.
Izmanto
Alternatīvās medicīnā B5 vitamīns tiek popularizēts kā dabisks līdzeklis vairākiem veselības stāvokļiem, tostarp:
- pūtītes
- alkoholisms
- alerģijas
- trauksme
- astma
- uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi
- karpālā tuneļa sindroms
- konjunktivīts
- blaugznas
- depresija
- galvassāpes
- bezmiegs
- multiplā skleroze
- osteoartrīts
- reimatoīdais artrīts
- čūlainais kolīts
- rauga infekcijas
Bez tam, B5 vitamīns ir domāts, lai uzlabotu imūnsistēmu un uzlabotu sportisko sniegumu .
Ieguvumi
Pētījums par B5 vitamīna ieguvumiem veselībai ir diezgan ierobežots. Piemēram, pašlaik trūkst zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu apgalvojumus, ka B5 vitamīns var mainīt matu izkrišanu, atbalstīt svara zudumu un ārstēt virsnieru nogurumu.
Tālāk ir apskatīti daži galvenie atklājumi no pieejamajiem pētījumiem par B5 vitamīna apgalvojumiem par veselību (atzīmējiet, ka divos pētījumos ir vecāki par 15 gadiem):
1) pūtītes
Saskaņā ar 1995. gada ziņojumu, kas publicēts Medical Hypotheses, deficīts B5 vitamīns var izraisīt pūtītes attīstību. Lai gan ziņojumā teikts, ka, lietojot B5 vitamīna piedevas, var izārstēt pūtītes, patlaban trūkst klīnisko pētījumu, lai pārbaudītu pantotēnskābes papildinošo iedarbību, ārstējot pūtītes.
2) Athletic Performance
Saskaņā ar nelielu pētījumu, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnālā 2012. gadā, šķiet, ka B5 vitamīnu saturošu piedevu lietošana neveicina sportiskas darbības rādītājus. Pētījuma ietvaros astoņi veseli brīvprātīgie vīrieši paņēma vai nu placebo, vai arī papildinājumu, kas satur 1,5 gramus katra no B5 vitamīniem un l-cisteīns (aminoskābe) katru dienu nedēļā.
Pētījuma rezultāti parādīja, ka uztura bagātinātāji nespēja uzlabot sportisko sniegumu (kā to nosaka eksperiments, kas saistīts ar velosipēdu).
3) starojuma blakusparādības
Izmantojot krēmus, kas satur B5 vitamīnu, nevar palīdzēt ārstēt ādas reakcijas pret radiācijas ārstēšanu, liecina pētījums, kas publicēts Acta Oncologia 1996. gadā. Testiem ar 86 pacientiem, kuri tika pakļauti starojumam, pētnieki atklāja, ka uz pantotēnskābēm balstīts krējums nebija efektīvāks nekā nav izmantojot lokālu ziedi, ārstējot ādas reakcijas, ko izraisa staru terapija.
Pārtikas avoti
B5 vitamīna pārtikas avoti ir:
- jogurts (1,35 mg vienā tase)
- vistas (98 mg 3 unces)
- piens (.83 mg uz katriem)
- lēcas (0,63 mg uz 1/2 tase)
- olas (.61 mg uz lielu olu)
- brokoļi (0,48 mg uz 1/2 tase)
- pilngraudu maize (.19 mg uz šķēle)
- tunzivis (.18 mg par 3 unces)
- mencas (15 mg uz 3 unces)
Trūkuma pazīmes
B5 vitamīna deficīts ir ļoti reti. Kaut arī maz ir zināms par ietekmi uz veselību, ka nesaņem pietiekami daudz pantotēnskābes, domājams, ka trūkums izraisa nogurumu, bezmiegu, nejutīgumu un tirpšanu rokās un kājās un ādas kairinājumu.
Devas
Ieteicamā dienas deva vitamīnam B5 ir 5 mg cilvēkiem vecumā virs 14 gadiem. Devu lielākajai daļai uztura bagātinātāju, kas satur B5 vitamīnu, ir 5 līdz 10 mg.
Saskaņā ar Valsts veselības institūtiem, lietojot vairāk nekā 5 mg B5 vitamīna dienā, var palielināties blakusparādību risks, piemēram, caureja.
Izmantojot to veselībai
Sakarā ar ierobežoto pētījumu, pārāk ātri ir ieteikt B5 vitamīna piedevas kā ārstēšanu jebkuram stāvoklim. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka hroniska stāvokļa patstāvīga ārstēšana un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas. Ja plānojat lietot B5 vitamīnu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
> Avoti:
> Leung LH. "Pantotēnskābes deficīts kā pūtītes pūtītes Vulgaris". Med Hypotheses. 1995. gada jūnijs; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlunds E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Ādas terapija ar Bepanthen Cream bez krēmiem radioterapijas laikā - randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija". Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nacionālie veselības institūti. "Pantotēnskābe (B5 vitamīns)." 2011. gada 11. novembris.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akūts pantotēnskābes un cisteīna papildinājums neietekmē muskuļu koensīma saturu, degvielas izvēli vai fizisko aktivitāti veseliem cilvēkiem." J Appl Physiol. 2012. gada janvāris; 112 (2): 272-8.