Veselības ieguvumi, lietojumi, blakusparādības un citi
B6 vitamīns ir barības viela, kas ir pieejama piedevu formā un atrodama daudzos pārtikas produktos. Zināms arī kā piridoksīns, B6 vitamīns palīdz organismam uzturēt normālu nervu funkciju, sadalīt olbaltumvielas, kontrolēt glikozes līmeni asinīs un ražot antivielas un hemoglobīnu (viela, kas ir atbildīga par skābekļa transportēšanu uz audiem).
Ieguvumi
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH), vitamīns B6 var palīdzēt ārstēt vairākus nosacījumus.
Piemēram, B6 vitamīna uzņemšana var samazināt homocisteīna līmeņa paaugstināšanos asinīs (viela, kas, domājams, veicina sirds slimību, ja tā notiek paaugstinātā līmenī).
NIH arī uzskata, ka B6 vitamīns ir "iespējams efektīvs", lai mazinātu grūtniecības diskomfortu un vemšanu grūtniecības laikā, premenstruālā sindroma simptomus (tai skaitā sāpes krūtīs un depresiju) un uzvedības traucējumus bērniem ar zemu serotonīna līmeni (smadzeņu ķīmija, kas iesaistīta garastāvokļa regulēšanā). Tomēr vitamīns B6 nešķiet palīdzēt ar tādiem stāvokļiem kā karpālā kanāla sindroms un Alcheimera slimība. Turklāt NIH brīdina, ka B6 vitamīns var nepalielināt atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem vai novērst turpmāku insultu cilvēkiem, kuriem agrāk ir bijis insults.
Daži pētījumi liecina, ka B6 vitamīns var arī palīdzēt stimulēt imūnsistēmu, mazināt muskuļu krampjus un palīdzēt vadīt artrītu, alerģiju un astmu.
Tomēr, pirms B6 vitamīna var ieteikt šos veselības aizsardzības mērķus, nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
Izmanto
Cilvēki lieto vitamīnu B6, lai ārstētu vai novērstu daudzas dažādas veselības problēmas, tostarp:
- ar vecumu saistītā makulas deģenerācija
- Alcheimera slimība
- alerģijas
- artrīts
- astma
- karpālā tuneļa sindroms
- depresija
- diabēts
- sirds slimība
- augsts holesterīna līmenis
- menopauzes simptomi
- migrēnas
- rīta nelabums
- pirmsmenstruālais sindroms
Trūkuma simptomi
Kaut arī B6 vitamīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs nav izplatīts, cilvēkiem, kuri uzturas uzturvielu dēļ vai patērē pārmērīgu alkohola daudzumu, var būt zems vitamīna B6 līmenis. B6 vitamīna deficīta pazīmes ir apjukums, depresija, aizkaitināmība un čūlas mutē un mēlē.
Diētas avoti
Lai apmierinātu B6 vitamīna ieteicamo uztura bagātinātāju (RDA), iekļaujiet šādus diētas pārtikas produktus:
- pastiprināta labība (2 mg uz 3/4-tases kafijas)
- cepts kartupelis ar ādu (7 mg uz vidēja lieluma kartupeļu)
- banāns (68 mg uz vidēja lieluma augļiem)
- garbanzo pupiņas (0,5 mg uz 1/2 tējk.)
- vistas krūtiņa, gaļa (52 mg uz pusi krūts)
- varavīksnes forele (.29 mg uz 3 dienām)
- saulespuķu sēklas (.23 mg par unci)
- Avokado (0,2 mg uz 1/2 tējkannas)
B6 vitamīna RDA ir 1,2 mg dienā sievietēm vecumā no 14 līdz 18 gadiem; 1,3 mg dienā vīriešiem vecumā no 14 līdz 50 gadiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem; 1,5 mg dienā sievietēm vecumā virs 50 gadiem; un 1,7 vīriešiem vecumā virs 50 gadiem.
Kombinētā terapija ar B12
Daži pētījumi liecina, ka var būt lietderīgi lietot B6 vitamīnu kombinācijā ar B12 vitamīnu. Piemēram, 2009. gadā pētījumā, kurā piedalījās 5442 sievietes vecumā no 40 gadiem, konstatēja, ka tie, kuri lietoja B6 vitamīnu kombinācijā ar B12 vitamīnu un folijskābi katru dienu apmēram 7,3 gadus, samazināja ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo).
Pētījums tika publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā .
Ir arī daži pierādījumi, ka B6 vitamīna lietošana kopā ar B12 vitamīnu un folijskābi var palīdzēt samazināt homocisteīna līmeni.
Brīdinājumi
Lai gan lielākajai daļai cilvēku B6 vitamīns ir drošs, tas var izraisīt dažas blakusparādības (tai skaitā slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, apetītes zudums, galvassāpes un miegainība). Turklāt, kombinējot B6 vitamīnu ar dažiem medikamentiem, var būt kaitīga iedarbība. Šīs zāles ir fenitoīns, amiodarons, fenobarbitāls un levodopa. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ilgstoša lielu vitamīna B6 devu lietošana var izraisīt smadzeņu un nervu problēmas.
Ja plānojat lietot B6 vitamīna piedevas, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu drošu devu.
> Avoti:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folijskābe, piridoksīns un cianokobalamīna kombinācija un ar vecumu saistītā makulas deģenerācija sievietēm: sieviešu antioksidants un folskābes sirds un asinsvadu pētījums". Arch Intern Med. 2009. gada 23. februāris; 169 (4): 335-41.
> Nacionālie veselības institūti. "Piridoksīns (B6 vitamīns): MedlinePlus papildinājumi."
> Nacionālie veselības institūti. "B6 vitamīns: MedlinePlus medicīnas enciklopēdija."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Homocisteīna pazeminošās terapijas ietekme ar folijskābi, B12 vitamīnu un B6 vitamīnu klīniskajos rezultātos pēc percutānas koronāro iejaukšanās: Šveices smadzeņu pētījums: randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija". JAMA. 2002. gada 28. augusts; 288 (8): 973-9.