Bagātināts šķīstošās šķiedras, akāķu šķiedra ir iegūta no Saknejas Senegālas koka, kas ir vietējās daļas Āfrikā, Pakistānā un Indijā. Arī pazīstams kā gumija arābu un akāciju sveķi, akāķu šķiedra piedāvā vairākus ieguvumus veselībai.
Ja to izmanto pulvera veidā, akāciju var maisīt ūdenī un patērēt kā dzērienu. Daži cilvēki dod priekšroku akācija par citiem šķiedrvielu veidiem, jo tie nav graudaini, nesabiezējušies un ir samērā maigi.
Pulveris var arī sajaukt ar kokteiļiem un citiem dzērieniem.
Izmanto
Ņemot vērā tā augsto šķīstošo šķiedru saturu, domājams, ka akācijas šķiedra palīdz samazināt holesterīna līmeni, pārbaudīt glikozes līmeni asinīs, pasargāt no diabēta un palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS). Šķīstošā šķiedra (viens no galvenajiem šķiedrvielu šķiedrvielām) izšķīst ūdenī un veido zarnās līdzīgu vielu zarnās.
Turklāt tiek uzskatīts, ka akācijas šķiedrviela nomāc apetīti, mazina zarnu iekaisumu, mazina aizcietējumus, atvieglo caureju un atbalsta svara zuduma centienus (palīdzot jums palikt ilgāk).
Aakiju šķiedra tiek uzskatīta arī par prebiotiku (barības šķiedrvielām nav viegli sagremojamas pārtikas sastāvdaļas, kas var stimulēt labvēlīgo baktēriju augšanu zarnās).
Ieguvumi
Lai gan ļoti maz pētījumu ir pārbaudījusi akāciju šķiedras ietekmi uz veselību, ir daži pierādījumi tam, ka tas var piedāvāt noteiktus ieguvumus.
Tālāk ir apskatīti daži galvenie secinājumi no pieejamā pētījuma:
Uzbudināms zarnu sindroms (IBS)
Bez vielām (piemēram, glutēnam un mākslīgajiem saldinātājiem), kas dažām personām var būt problemātiska, tiek uzskatīts, ka akāciju šķiedrviela palīdz mazināt IBS simptomus. Pētījumā, kas 2012. gadā publicēts World Journal of Gastroenterology , pētnieki noskaidroja, ka jogurts, kas bagātināts ar akāciju šķiedrvielu un probiotisko Bifidobacterium lactis (B.
lactis) var palīdzēt saglabāt IBS simptomus pārbaudē. Pēc jogurta lietošanas divas reizes dienā astoņas nedēļas, dalībnieki ar gan aizcietējumiem, gan diarejas dominējošo IBS parādīja IBS simptomu un zarnu paradumu apmierinātības uzlabošanos, salīdzinot ar tiem, kuri ieņēma kontroles līdzekli.
Svara regulēšana
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka akaļļu šķiedra var palīdzēt samazināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un ķermeņa tauku procentu. Piemēram, pētījumā, kas publicēts " Uztura žurnālā ", veselīgas sievietes katru dienu iegādājās gumiju arābu vai placebo. Sešu nedēļu pētījuma perioda beigās ķermeņa masas un ķermeņa tauku procentuālais saturs bija ievērojami samazinājies tiem, kas bija lietojuši gumiju arābu.
Iepriekšējā aptieka pētījumā tika atklāts, ka gumija arābu samazina kaloriju daudzumu trīs stundas pēc patēriņa un palielina subjektīvo sāta sajūtu.
Fekālo nesaturēšana
Pētījumā "Māsu un veselība" publicētajā pētījumā tika salīdzināti trīs šķiedrvielu šķiedrvielu (karboksimetilceluloze, psilija un gumija arābijas) iedarbība cilvēkiem ar fekālo nesaturēšanu. Visi dalībnieki saņēma 32 dienu laikā vienu no šķiedrvielu piedevām vai placebo. Pētījuma beigās tika konstatēts tikai psyllium papildinājums, kas būtiski samazināja nesaturēšanas biežumu.
Dzīves kvalitātes vērtējumi grupās nav atšķirīgi.
Augsts holesterīns
Ja runa ir par holesterīna pārbaudes saglabāšanu, provizoriskie pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedras pildījums var ietekmēt. Piemēram, Pārtikas un ķīmiskās toksikoloģijas ziņojumā pētnieki analizēja pieejamo pētījumu par akāciju šķiedrvielām un atklāja, ka tas, šķiet, pazemina holesterīna līmeni žurkām.
Diabēts
Diētiskās šķiedras spēlē lomu cukura līmeņa regulēšanā asinīs. Lai gan ir nelieli klīniskie pētījumi par akaļļu šķiedrām un diabētu, sākotnējie pētījumi liecina, ka šī šķiedra var palīdzēt aizsargāt no dažām ar diabētu saistītām komplikācijām.
Dzīvnieku pētījumā, kas publicēts nieru un asinsspiediena pētījumos 2012. gadā, zinātnieki veica testus ar diabēta pelēm un noteica, ka ārstēšana ar akāciju šķiedrvielu palīdzēja pazemināt asinsspiedienu. Ņemot vērā šo secinājumu, pētījuma autori iesaka, ka akaļļu šķiedra var palīdzēt aizsargāt diabēta slimniekus no diabētiskās nefropātijas (šķiet, ka nieru bojājuma veids daļēji izraisa sliktu diabēta un asinsspiediena kontroli).
Aknu veselība
Ar dzīvniekiem veiktie pētījumi liecina, ka akaļļu šķiedra var palīdzēt novērst aknu bojājumus, ko izraisa acetaminofēns (zāles, ko lieto sāpju mazināšanai). Piemēram, pētījumā, kas publicēts Farmakoloģijas pētījumos, konstatēts, ka ārstēšana ar pelēm ar akaļļu šķiedrvielām pirms acetaminofēna ievadīšanas palīdzēja aizsargāt to aknas no narkotiku toksiskās ietekmes. Saskaņā ar pētījuma autori, akāciju šķiedra var palīdzēt apkarot aknu bojājumus, samazinot oksidatīvo stresu.
Iespējamie blakusparādības
Lietojot jebkāda veida šķiedrvielu bagātu piedevu, noteikti pamazām palieliniet devu un iegūstiet pietiekami daudz šķidrumu, lai pasargātu no blakusparādībām, kas parasti saistītas ar lielām šķiedrvielu devām, piemēram, gāzi, pietvīkumu, aizcietējumiem un krampjiem.
Blakusparādības, par kurām ziņots pētījumos, ietver agru rītu, sliktu dūšu, vieglu caureju un vēdera uzpūšanos, īpaši pirmās nedēļas laikā.
Pētījumu trūkuma dēļ maz zināms par to, cik ilgstoši tiek lietotas lielas akāciju šķiedras devas. Paturiet prātā, ka, ārstējot veselības stāvokli, akāciju šķiedrvielu nedrīkst lietot kā standarta kopšanas aizstājēju.
Papildinājumi nav pārbaudīti drošībā un sakarā ar to, ka uztura bagātinātāji lielākoties nav reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta etiķetē norādītā satura. Paturiet prātā arī to, ka nav nodrošināta uztura bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus.
Kur to atrast
Ādas pulveris plaši pieejams tiešsaistē, lai to iegādātos tiešsaistē, daudzos dabiskās pārtikas veikalos. Parasti pārdodot pulvera veidā, akāķu šķiedra ir pieejama arī tablešu, kapsulu vai sveķu formā. Tas ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, brokastu pārslas, graudu bāzes bāri un ceptas preces. Dabiskais emulgators (to var sajaukt vielas, kuras parasti nesajauc kopā), Acacia tiek izmantota arī kā sastāvdaļa bezalkoholiskajiem dzērieniem, konfektes un medikamentiem.
Bottom Line
Kaut arī ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai akācija var palīdzēt ārstēt dažādus apstākļus, pietiekami daudz šķīstošu šķiedru jūsu diētā var veicināt veselību un aizsargāt pret sirds slimībām un diabētu.
Bez akācijas, šķīstošās šķiedras ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā auzu pārslu, rieksti, āboli, mieži, pupas un mellenes. Vairākas citas dabiskas vielas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrām. Tie ietver flaxseed, carob, glucomannan un psyllium.
Ja jūs plānojat lietot akāciju, apspriedieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat lietot papildterapiju.
Avoti:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Svešķermeņu uzņemšanas ietekme uz ķermeņa masas indeksu un ķermeņa tauku saturu veselām pieaugušām sievietēm: divu roku randomizēta, placebo kontrolētā dubultmaskētā pētījumā. Nutr J. 2012. gada 15. decembris; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Diētiskās šķiedras papildinājumi fekālo nesaturēšanai: randomizēts klīniskais pētījums. Res Nurs Veselība. 2014. gada oktobris; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Satietes uzlabošanas, tostarp kompensācijas, novērtēšana, izmantojot gumijas arābu maisījumus. Metodiska pieeja. Apetīte. 2011. gada oktobris; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Kombinātais jogurts, kas bagātināts ar akaču šķiedrvielu un Bifidobacterium lactis, ietekme. Pasaules J Gastroenterols. 2012. gada 7. septembris; 18 (33): 4563-9.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.