Kas ir CLA un vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Konjugētā linoleīnskābe, kas pazīstama arī kā CLA, ir papildinājums, ko daži dieters veic, lai zaudēt svaru ātrāk. Tas ir kopīgs daudzu svara zaudēšanas palīglīdzeklis, ko redzat tiešsaistē un veikalos. Bet vai CLA ir vērts ņemt vērā, ja jūsu mērķis ir samazināt? Pirms atverat savu maku, lai samaksātu par tableti, jums vajadzētu uzzināt vairāk par CLA svara zuduma rezultātiem zinātniskos pētījumos un iespējamiem ieguvumiem un trūkumiem šajā papildinājumā.
Kas ir CLA?
Linoleīnskābe ir svarīga taukskābe. Essentiālas taukskābes ir tauki, kuru ķermenim nepieciešams labs veselības stāvoklis, taču, tā kā jūsu ķermenis to neveic, viņiem vajag iegūt tos no ēdienreizes, kuru jūs ēdat. Kopējie linolskābes avoti ietver liellopu gaļu un piena produktus.
Vārds "konjugēts" attiecas uz saites veidu starp molekulām. Daži pētnieki uzskata, ka dzīvnieka uzturs, vecums, šķirne un citi sezonas faktori var ietekmēt CLA daudzumu barībā, ko jūs patērē.
Bet ko tad, ja jūs esat samazinājis liellopu gaļu un piena produktus kā daļu no jūsu diētas? Daudzi eksperti uzskata, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu konjugētā linoleja skābes piedevas lietošanu labā veselībā, pat ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no barības, ko ēdat. Bet kā to lietot, lai zaudētu svaru?
CLA svara zaudēšanas rezultāti klīniskajos pētījumos
Daudzas reklāmas par CLA piedevām liecina, ka ir zinātniski pierādījumi, ka konjugētā linoleīnskābe palīdz jums sadedzināt ķermeņa taukus un samazināt.
Reklāmas nav obligāti nepareizas. Taču avoti parasti neuzrāda, cik daudz jūs zaudēsit. Un tas ir, ja lietas kļūst grūts.
Ir bijuši daži daudzsološi pētījumi, kas liecina, ka CLA var uzlabot ķermeņa sastāvu un svara zudumu. Bet daudzi no agrīnajiem pētījumiem tika veikti pelēm. Kad pētnieki izmēģināja cilvēkus ar tādiem pašiem eksperimentiem, rezultāti nebija tik skaidri.
Pētījumos, kuri parādīja svara zudumu cilvēkiem, CLA zaudēto svaru skaits parasti ir diezgan mazs. Piemēram, žurnālā " Nutrition" publicētais pētījums parādīja, ka 12 nedēļu laikā cilvēki, kas lietoja CLA, zaudēja apmēram vienu mārciņu vairāk nekā tos, kuri nelietoja CLA. Tas ir mazāks par desmito daļu no mārciņas nedēļā. Ķermeņa tauku procentuālais samazinājums bija ļoti mazs. Cilvēkiem, kuri lietoja CLA, tika samazināts ķermeņa tauku daudzums, kas bija mazāk nekā par pusi procentpunktu zemāks nekā pacientiem, kuri nelietoja tableti.
Citiem pētījumiem bija līdzīgi rezultāti. Citā nesenajā ziņojumā pētnieki novērtēja astoņpadsmit pētījumu rezultātus, kuros dalībnieki pieņēma papildinājumu uz ilgāku laika periodu (no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem). Zinātnieki ziņoja, ka vidēji cilvēki, kuri lietojuši CLA piedevu, zaudējuši vairāk tauku nekā tie, kuri CLA nav lietojuši, bet vidējais rādītājs bija mazāks par ceturtdaļu mārciņas nedēļā.
Ir arī daudzi pētījumi, kas liecina par svara zudumu un cilvēku tauku zudumu.
Cik maksā CLA?
Tāpat kā lielākajā daļā uztura tablešu un piedevu, jūs atradīsiet plašu cenu klāstu konjugēto linoleja skābes piedevām. Jūs redzēsiet 90 tablešu pudelītes, kuru cena būs tikai 15 ASV dolāri tiešsaistē.
Bet jūs arī redzēsit līdzīgu izmēru pudeles no populāriem zīmoliem par 50 ASV dolāriem vai vairāk.
Lai aprēķinātu kopējās CLA lietošanas izmaksas, pārliecinieties, vai esat lietojis devu. Piemēram, daudzas tabletes satur vienu gramu vai mazāk CLA uz vienu tableti. Tā kā standarta deva ir 3,4 grami dienā, jums jāplāno lietot 3 tabletes dienā. Tādējādi 90-tablešu pudele ilgs vienu mēnesi. Ja jūs iegādājaties dārgāku piemaksu, jūsu kopējās izmaksas gadā varētu sasniegt 600 ASV dolāru.
CLA blakusparādības un riski
Saskaņā ar vairākiem medicīniskiem avotiem, pastāv risks, kas saistīts ar šo diētas tablešu lietošanu. Gan NYU, gan Memorial Sloan Kettering Cancer Center ziņo, ka, saņemot konjugēto linoleīnskābes piedevu, var palielināties rezistence pret insulīnu.
Tas varētu būt bažas par cilvēkiem ar cukura diabētu vai pirms diabētu. Viņi arī ziņo, ka daži cilvēki, kuri lieto CLA piedevas, pieredzējuši ABL holesterīna līmeņa pazemināšanos. ABL ir tas, ko mēs saucam par "labu" holesterīnu, tāpēc ABL samazināšanās nav laba lieta.
Vārds no
Vai jums ir vai nav konjugēts linoleja skābes papildinājums ir atkarīgs no jums. Pirms iegādājieties, pārliecinieties, vai saprotat patiesos faktus. Pastāv iespēja, ka konjugētā linoleīnskābe palīdzēs jums zaudēt svaru, taču pastāv arī iespēja, ka tas vispār nemainīs atšķirības. Vispirms vienmēr konsultējieties ar savu ārstu , lai pārliecinātos, ka tablete jums ir droša, tad pieņem lēmumu, pamatojoties uz faktiem.
Avoti:
> Allison Dilzer, Yeonhwa parks. "Konjugētās linoleja skābes ietekme uz cilvēka veselību" . Pārtikas zinātnes un uztura būtiskākie pārskati 52. sējums, 2012. gada 6. izdevums.
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Sorens Schmidts, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Konjugētās linoleīnskābes iedarbības pretbiozitātes mehānismi." 2009. gada Uztura bioķīmijas žurnāls .
> gho J. Onakpoja, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Ilgstošas konjugētās linoleīnskābes (CLA) papildterapijas efektivitāte ķermeņa sastāvam ar liekiem un aptaukojušiem indivīdiem: randomizēto klīnisko pētījumu sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze." Eiropas uztura žurnāls 2012. gada martā.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugētā linoleja skābes papildināšana 8 nedēļas neietekmē ķermeņa sastāvu, lipīdu profilu vai drošības biomarkerus liekā svara, hiperlipidēmijas vīriešiem." Uztura žurnāls 2011. gada 18. maijā.
Smedman A, Vessby B. "Konjugētā linoleja skābes papildināšana cilvēkiem - vielmaiņas efekti". Lipīdi 2001. gada augustā.