Steel Mace Workouts piedāvā alternatīvu pieeju spēka apmācībai
Ja jūs neesat dzirdējuši par tērauda mace - spēka trenažieri arī sauca par macebell-jūs neesat viens. Šīs garās metāla stieņi, kas ir ierobežotas ar svērto bumbu, bieži netiek atrastas jūsu standarta sporta zālē vai apmācības studijā. Bet tas nenozīmē, ka viņi ir kaut kas jauns.
Patiesībā, saskaņā ar Onnit, tērauda mace ražotājs un priekštecis "primāro fitnesa" valstībā, mucas jau tūkstošiem gadu ir izmantoti kā ieroči un trenažieri, un tie patiešām bija iemīļots seno hindu karavīru instruments.
Kas atšķir mace apmācības no citiem "primāro" formu fitnesa, piemēram, čuguna vai tērauda klubu apmācību, ir vāles ļoti nevienmērīga svara sadalījums. Garais, šaurs stienis kalpo diviem mērķiem:
- Mainīgas gripas iespējas . Garais stienis ļauj ērti mainīt savu roktura pozīciju no treniņa, lai veiktu treniņu, mainot katras kustības grūtības. Piemēram, pārvietojot rokas tālāk no stieņa svērtās bumbas, ātri ieslēdz iesācēja treniņu progresīvā kustībā, jo grūti kontrolēt garo, nevienmērīgi svērto stieni.
- Veicina kustības, kas iesaistītas pamatnē . Garāks stienis paplašina attālumu starp jūsu ķermeni un svērto bumbu, padarot to par lielisku instrumentu šūpošanai, pagriešanai un nospiežot vingrinājumus, kuros galvenā iesaistīšanās un kontrole ir kritiska. Mace apmācība ir lielisks veids, kā attīstīt pamatu spēku spēcīgam, funkcionālam uzdevumam .
Macebell apmācības priekšrocības
Ja jūs iekļaujat macebell apmācības savā regulārajā rutīnā, jūs, iespējams, saņemsiet šādas priekšrocības.
1. Uzlabots saķere ar izturību.
Sajaukšanas spēks - roku, pirkstu un apakšdelmu izturības kombinācija - ir lielākā daļa fitnesa programmu bieži aizmirst. Bet, ja jūs domājat par to, satveršanas spēks ir būtisks faktors gandrīz visam, ko jūs darāt. Piemēram, klinšu kalniņi nevar pacelties apstrīdamu maršrutu bez iespaidīgas saķeres spēka, bet beisbola spēlētāji nevar efektīvi nolocīt nūju, neļaujot uzkarināties un kontrolēt nūju trajektoriju, un pat svara pamatsavienojumus, vilkšanas un cirtas , smaguma pakāpieni un rindas - viss prasa saķeres spēku, lai turētu pie bezmaksas bāra.
Ņemot vērā svara zuduma svārstību nevienmērīgu sadalījumu, tam ir nepieciešama spēcīga saķere. Atkārtots svārstības, jo īpaši nedēļu un mēnešu laikā, var palielināt jūsu saķeri, lai uzlabotu šo funkcionālās piemērotības aspektu.
2. Spēcīgi un veselīgi pleci.
Pleca josta ir vismazāk stabilā locītava visā ķermenī, padarot to uzņēmīgu pret ievainojumiem. Un ikvienam, kas jebkad ir pieredzējusi sāpes plecos, var apliecināt, ka tas izraisa postījumus treniņu rutīnā. Pat pamata kustības, tādas kā atslodzes, kritieni un pacelšanās, kļūst ārkārtīgi grūti (vai pat neiespējami) ar plecu traumām.
Kad jūs pavelkiet tērauda macei ar atbilstošu formu, izmantojot pilnu kustības virzienu, varat palielināt muskuļu un saistaudu veidošanos, kas ap pleca locītavu, vienlaicīgi palielinot plecu elastību.
Galvenais šeit ir pareiza forma . Ieteicams sadarboties ar treneri, lai apgūtu kustību, pirms sākat rutīnu pats. Jūs varat arī vēlēties sākt ar vieglu mace, lai pārliecinātos, ka jūs to nepareizi lietojat, vai arī uzlikt pārāk lielu stresu jūsu locītavās.
3. Kopējais ķermeņa stiprums un sirds un asinsvadu kondicionēšana.
Kaut arī acīmredzamais ieguvums no tērauda vāciņa ir virsmas ķermeņa izturība (ieskaitot saķeres spēku), vāli var izmantot arī kopējam ķermeņa kondicionējumam.
Tāpat kā ķīļglubis, daži macebell vingrinājumi, piemēram, alpīnists tukšums un maiņstrāvas slēdzis uz priekšu, dod iespēju apgūt zemākas ķermeņa spēku. Tāpat arī šūpošanās kustības, piemēram, pakāpeniski novietotas riepu slogs, var ievērojami palielināt sirdsdarbības ātrumu, pateicoties lieliskam kardiovaskulāram ieguvumam. Mace pati par sevi patīk ļoti intensīvām intervāla treniņiem .
4. Rotācijas pamatvirziens.
Daudzi macebell vingrinājumi, piemēram, tērauda mace paddleboarding uzdevums, nepieciešama cross-body svārstību kustības, kas prasa plašu galveno iesaistīšanos, jo īpaši no obliques. To vēl vairāk pastiprina nevienmērīgais svara sadalījums pa tērauda vāciņu, kam nepieciešama lielāka ķermeņa kontrole.
Rezultāts ir lielisks kodols un slīps treniņš, kas uzlabo vispārējo izturību.
Mainīt savu macebell grip
Vienkārša pielāgošana, kā jūs satveriet vāciņu, var būtiski mainīt fiziskās slodzes grūtības. Ja jūs satverat metāla stieni ar plašu saķeri, tad viena rokas ir tuvu svērtajam cilindram, bet otra roka ir tuvu stieņa galam, vingrinājumi ir vieglāk, jo nevienmērīgais vīde ir vienmērīgāk sadalīta visā ķermenī .
No otras puses, ja jūs satverat metāla stieni abām rokām, cieši satverot to uz lejas gala, tā ir liela attāluma starp jūsu rokām un svērto cilindru, tāpēc katrs treniņš kļūst grūtāks. Tas notiek tādēļ, ka vīra svara nevienmērīgais sadalījums paliek ārpusbilances, un tas prasa lielāku kontroli un kopējo spēku nekā vienmērīgāk sadalītais svars.