Vasaras pārtika: veselīga, mitrinoša un viegla

Tie tev atdzisīs siltumu

Mēs visi zinām, ka vasaras laiks ir karsts, it īpaši tiem, kas dzīvo dienvidu vai tuksneša klimatā. Svarīgi saglabāt hidratāciju, kamēr temperatūra ir silta, un, par laimi, ir daži veselīgi veidi, kā pavadīt vasaru un tajā pašā laikā saglabāt hidratāciju.

Hidratācijas ieteikumi

Ko mūsu ķermeņiem patiešām vajadzētu iztvaikot ? Turpmāk minētie ieteikumi ietver kopējo daudzumu ūdens, ko mēs iegūstam no visiem dzērieniem un pārtikas produktiem.

Parasti lielākā daļa cilvēku saņem 80 procentus šķidrumu no dzērieniem un 20 procentus no pārtikas produktiem, ko viņi ēd.

• Maziem bērniem katru dienu ir nepieciešams apmēram pieci ar pusi tases šķidruma

• Bērniem līdz astoņām vajadzīgas aptuveni septiņas tases

• Pirms tīņi ir nepieciešami apmēram deviņi tases

• Teen zēniem ir nepieciešams apmēram 11 tases

• Teen meitenēm vajag gandrīz 10 tases

• Pieaugušajiem nepieciešams apmēram 11 tases

Tātad, izvēloties produktus ar augstu ūdens saturu, mēs varam palīdzēt mums saglabāt hidratāciju, kamēr mēs joprojām strādājam, lai patērētu pietiekami daudz šķidruma, izmantojot dzērienus.

Koncentrēšanās uz zemas kaloritātes dzērieniem, galvenokārt ūdens, ir labākais veids, kā saglabāt veselību un hidratēt. Labi izvēlēti ir arī kalcija bagāti dzērieni, piemēram, piens. Turpiniet prom no saldiem dzērieniem, tostarp sodas un augļu garšu dzērieniem. Dzērieniem, kuru sastāvā ir 100% sulas, ir vislabākā vieta, taču vislabāk ir koncentrēties uz veseliem augļiem un dārzeņiem.

Mitrinātāji

Jūsu hidratācijas palielināšana var būt tikpat vienkārša kā vairāk augļu un dārzeņu izvēles. Vai tu zināji, ka daudzi augļi un dārzeņi ir 80, kas pārsniedz 90% ūdens?

Pārtikas ideju mitrināšana

Ir viegli redzēt, ka pat mūsu visbiežāk sastopamie augļi un dārzeņi iepako mitrinošo perforatoru!

Tātad, piepildot mūsu plāksnes ar šiem barojošajiem variantiem, ne tikai pievieno svarīgus vitamīnus un minerālvielas, bet arī vienlaikus mitrina mūs.

Vieglām uzkodām, mazgāt un atsevišķi pagatavot porcijas. Saglabājiet tos vieglā sasniedzamā vietā, lai ātri un veselīgi uzkodas, kas ir draudzīgas un draudzīgas.

Un ko par dažu šo augļu un dārzeņu pievienošanu ūdenim, lai iegūtu garšīgu augļu iepildītu ūdeni ? Kombinācijas ir bezgalīgas! Šeit ir dažas garšīgas idejas:

• Gurķi, citroni un piparmētra

• Zemenes un mellenes

• Apelsīni un mellenes

• Zemenes, citroni un mellenes

• Gurķi, zemenes un kivi

Vienkārši pievienojiet ūdeni un dodiet viņiem kādu laiku atdzist un ļaujiet garšvielām apvienot. Tas ir lielisks veids, kā pievienot nelielu aizrautību uz vienkāršu ūdeni! Tas ir viegli nokļūt un palikt hidratēts, kad tas ir garšīgs!

Dažas citas idejas par vieglu, veselīgu un mitrinošu pārtiku vasarā ietver:

• Aukstās zupas: daudzi no tiem piedāvā dārzeņus kā pamatni un lielu ūdens saturu. Izmēģiniet gazapacho stila ēdienu.

• Augļu sīpoli: tirgū nav daudz cukura piedevu, vai arī jūs pat varat izveidot savu! Bērniem patīk radoši satikt viņu sastāvdaļu kombinācijas un baudīt viņu veselīgu darbu radīšanu.

• Sensacionālie salāti: apvienojiet gandrīz visus svaigus augļus un veggies kopā, un jūs varat padarīt ēstgribu, interesantu pusē salātu trauku. Izmantojiet dažus augsta ūdens satura augļus un veggies, lai iepakotu vēl vairāk hidratācijas.

Šovasar ir daudz veselīgu un vieglu veidu, kā palikt hidratācijā! Atrodiet tos, kas vislabāk darbojas jūsu ģimenei un bauda!

_Avots

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}