Ieskatu attēli un vingrinājumi ar Pat Guytonu
1. daļa. Ievads Franklīna metodē
Franklins metode ir sistēma darbam ar attēliem, lai veicinātu labāku saskaņošanu un lielāku kustību vieglumu. Izstrādāts dejotājā, kustības pedagogā un autore Eric Franklin, Franklins metode ir plaši pazīstama Eiropā un iegūst impulsu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Pilates praktiķiem Franklīna metode piedāvā radošu un individualizētu pieeju darbam ar stāju, attēliem un vingrinājumiem, kas ir ļoti saderīgi ar Pilates apmācību.
Attēlu pamatā esošie elementi ir populāri veidi, kā daudzveidīgi sazināties ar daudz informācijas, neizmantojot pārāk daudz vārdu. Ja man ir pareizais tēls, mans ķermenis, protams, organizē sevi, reaģējot uz šo tēlu, un man nav jāuzdomā tik daudz par muskuļiem un kauliem un to savstarpēju saistītu dinamiku. Bet izsmalcinātam jutīgumam ap attēliem un attēliem, kurus mēs izmantojam, ir vajadzīgs, lai izveidotu pamatu maksimālajam rezultātam, neatkarīgi no tā, vai tas būtu Pilates vai citos ķermeņa / prāta pasākumos.
Franklina metodē, lai attēls būtu noderīgs, tam jāatbilst noteiktiem kritērijiem. Piemēram, tam jābūt funkcionējošam, tam jābūt veselīgam un tam jābūt motivācijai to izmantot. Šīs metodes būtisks aspekts ir tas, ka attēlam jābūt anatomiski pareizam . Tas nenozīmē, ka tai ir tieši jāatsaucas uz muskuļiem, kauliem un kustības lidmašīnām, bet tas ir saistīts ar to, kā cilvēka struktūra ir izveidota un virzās optimāli.
Attēlam arī jābūt īpaši piemērotam personai, kas to izmantos. Lai gan daudzi bieži attēli ir noderīgi plašam cilvēku lokam, metaforas nav piemērotas visiem.
Ēriks Franklins sintezēja darbu no daudziem vadošajiem meklētājvalstīm ideokinēzijas (ideo-tēlu, kinesioloģijas kustību) un somatisko (ķermeņa) disciplīnu pasaulē, lai attīstītu viņa izpratni par stāju un to, kā tas attiecas uz kustību.
Tas, ko viņš rada, ir ideja, ka saskaņošana ir līdzsvara un pretsvaru spēle, spriedze un saspiešana. Tas ir ievērojami atšķirīgs skats nekā izplatītais "kaudze ķermeņa daļas un tur tos pie plumb līnijas" viedokli. Franklīna metodes pamatā ir šīs dinamiskās pieejas apvienošana ar attēlu efektīvu izmantošanu. Franklins grāmata padziļināti iekļaujas šajās idejās. Tas ir dārgumu informācija par darbu ar attēliem un saskaņošana tiem, kas interesējas par kustības mākslu, piemēram, Pilates.
2. daļa. Franklīna metode Pilates studijā
Lai dotu mums labāku izpratni par to, kā Franklīna metode tulkota Pilates studijā, manis studijā ielūdza Pat Guytonu, Pilates pasniedzēju un trešā līmeņa Franklin Method pedagogi. Mazajā darbnīcā Pats dalījās ar dažiem pamatiem.
Kopā ar nepieciešamo Pilates iekārtu Pat's studija ir pilna ar jautrām mācību līdzekļiem. Mums ir rasējamais dēlis ar krāsainām pildspalvām. Mums ir dažādu krāsu un izmēru bumbiņas un joslas. Un mums ir kauli. Ir pilns skelets, iegurnis un augšstilba kauls. Mēs sākam mūsu sesiju runājot par iegurņa. Ja jūs lietojat Franklin Method seminārus, pirmo no tiem sauc par "iegurņa spēku".
Atcerieties, ka mēs vēlamies tēlus, kas ir savietojami ar mūsu anatomiju, tāpēc mums ir vajadzīgs laiks, lai pārbaudītu iegurņa un iegurņa izlīdzināšanu organismā. Pat piesaista sarkanu suni ar vaigu asti, un mēs ejam no critter nostājas uz stāvus ceļš pa ceļam - atzīmējot to, kas kļuva par asti, tagad kokrisks, un kā iegurņa bļoda un augšstilbs rekonstruē vertikālā stāvoklī.
Mēs pārskata iegurņa formu un augšstilba ligzdas augšstilbu (kāju kaulu) izvietojumu. Bet tad Pats nokūst man jaunu. Es zināju iegurņa locītavas; gūžas simfiza priekšpusē un sacroiliacijas locītavas aizmugurē tiek uzskatītas par daļēji kustīgām locītavām (ar uzsvaru uz pusēm).
Bet es nezināju, ka, kad mēs saliekam mūsu kājas, mēs atveram sēdekļu kaulus un mūsu gūžas kaulus tuvu, un, kad mēs iztaisnojam kājas, saduras kauliņi saplūst un gūžas kauli izplūst. Es domāju par iegurņa kausu kā statisku nekā tas. Es sāku justies slikti.
Paaugstinot savu jauno izpratni par smagās iegurņa struktūras pulsāciju, kad es pārvietoju, Pats atklāj tensegrity bumbu (sk. Fotoattēlu, 1. lpp.). Tensegrity ideja apvieno spriedzes un integritātes idejas. Tas ir saistīts ar to, kā struktūras uztur dinamika starp saspiešanu un spriedzi. Tas notiek ar iegurņa palīdzību. Ir muskuļi un kauli, saites un cīpslas, kas pastāvīgi reaģē viens pret otru līdzsvara dejā, pat iegurnī.
Tensegrity bumba ir mans jaunais attēls iegurņa traukā. Atkal mēs esam izgājuši no anatomijas uz funkcionālu attēlu. Man vajag tikai uzņemt attēlu manā prātā, lai turpinātu strādāt ar šīm idejām. Kā piemēru tam, kā šis spēlē notiek Pilates studijā, vēlāk mūsu sesijā Pat man ir jāstrādā ar sēdekļiem, kas ir atvērti ar gūžas kauliem šauru, sēdēt kaulus šaurs, lai gurnu kaulus uzliesmotu darot stāvus legwork , un tad mēs to uzņemam reformatoram ar kājām . Mana iegurņa izjūta kā struktūra, kas stabilizēta ar tensegrity dinamiku, man ir vairāk vietas mana iegurņa daļā, lai izstieptu no vairāk mobilitātes manās gurnu rokās, lai salocītu.
Šeit ir vēl viens piemērs tam, kā strādāt ar attēlu Franklins metodes veidā: mēs sākam kādu vienkāršu plecu mobilizāciju ar vienu no visbiežāk plecu vingrinājumi, kas tur: plecu paraustīšana plecu un atbrīvojot tos. Pēc tam Pats ievieš attēlu, ka man ir baloni, kas piesaistīti katra pleca augšgalam. Baloni uzpūšas, lai paceltu manas plecas un novilktu, lai tos pamestu. Kustība kļūst vieglāka un vieglāka. Jūs to varat izmēģināt tūlīt.
Bet mēs meklējam lielāku pārvietošanās brīvību ap maniem plecu lāpstiņām. Pat dod man iespēju izvēlēties: vai drīzāk manas plecu lāpstas peld uz muguras siltā eļļā vai siltā šokolādē? Tas ir svarīgs jautājums. Viņa attēli individualizē un pārliecina, ka es tam uzturoju. Es eju uz šokolādi. Tagad es pacelšu plecus ar pavisam citu kvalitāti. Viņi spīd uz augšu ar pilnīgāk iemiesojošu sajūtu, un, kad viņi nokrīt, viņi man uz muguras slaida, kā viņi var turpināt darboties. Man ir vairāk mobilitātes, nedomājot par manu levatora lāpstiņām, manu trapezious vai apakšējo serratus priekšējā - kas ir smadzeņu pilna stuff, man nav īsti nepieciešams, lai veiktu kustību. Kā Pat saka: "Pārāk bieži mēs cenšamies mācīt caur daļu no smadzenēm, kas nedara kustību." Tā kā attēls, it īpaši tas, kurš ir apstiprināts klientam, ķermenis / prāts tiek iesaistīts visaptverošā veidā.
Vēlāk mēs ņemam manu šokolādes attēlu Pilates reformatoram . Mēs spēlējam ar vingrojumu, ko sauc par augšstilbu, kas ir tāds, kas rada lielu kārdinājumu pacelt plecus, nevis pacelt ķermeni caur pleciem. Tas prasa daudz mobilitātes plecu joslā un rokām. Es nedaudz pavirzu uz augšu un uz leju, un tad Pats saka: "Ja vēlaties, jūs varat ļaut jūsu plecu lāpstiņām slīdēt muguru siltā šokolādē." "Ja vēlaties", kā man ir izvēle, un mani aicina uzzināt par manu motivāciju. Es gribu to. Es domāju par manu silto šokolādi, un viss kustība uzņemas jauku atvērtu glisādi. Mani pleci paliek uz leju, kad es slīd uz augšu caur manu plecu jostu jauku up-stiept. Tas var būt tik vienkāršs, ka bez kauliem, bez muskuļiem, nē "turiet plecus uz leju".
Tas ir ātri paskatījies, kā Franklīna metode nonāk kustības apstākļos, bet tēlu izmanto kopā ar ķermeni atvieglinātā, uztveramā stāvoklī. Protams, attēliem nav jābūt orientētiem uz darbu. Var iedomāties vēsu brīzi, kas dvēseli caur ķermeni, lai atdziestos karstajā dienā. Varat iedomāties, ka jūsu acu skaliņi ir relaksējoši. Var iedomāties, ka ādas šūnas ir apmierinātas un kopā ir kopā, kā es nesen izdarīju, kad es sagriezis manu pirkstu. Var iztēloties deju vai sporta kustību.
Ideja ir tāda pati: tēls, ja tas ir piemērots tēlainītājam, ļauj ķermenim sevi organizēt, lai pildītu attēla īpašības bez apzinātas prāta, kas mēģina orķestrēt to. Konstruktīvā atpūtas pozīcija bieži tiek ieteikta šāda veida attēlu darbiem.
Franklins metode ir daudz sarežģītāka nekā tas, ko es šeit spēju pieskarties. Bet es ceru, ka šī īsā ievadīšana ir izraisījusi jūsu interesi par tēlu iespējām veselības / fiziskās sagatavotības jomā un, iespējams, piedzīvojot Franklina metodi. Lai uzzinātu vairāk par šo metodi, Franklins grāmatas ir plaši pieejamas, un seminārus un pasniedzēju apmācības tiek mācītas starptautiski. Skatīt Franklin-Method.com
Īpašs paldies Pat Guyton par to, ka viņš sniedza eksperimentālu iepazīšanos ar Franklin metodi, ko piemēro Pilates, lai es varētu to dalīties ar jums no šīs perspektīvas. Pat māca Pilates un Franklins metodi plaši ASV un ārzemēs. Viņas Pilates studija Pat Guyton Pilates atrodas Boulder, Colorado.
Atklāšana
E-komercijas saturs nav atkarīgs no redakcionālā satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar produktu iegādi, izmantojot šīs lapas saites.