Labākais laiks jūsu sacensību dienas apaviem
Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem maratona skrējēju dienās pirms lielajām sacīkstēm ir: "Vai man vajadzētu nēsāt jaunas sporta kurpes maratona labā?"
Jūsu sacensību dienas apaviem vajadzētu pēc dažām desmitiem jūdžu, nevis kā pavisam jaunu. Jums būs jāplāno, lai izveidotu pāri, kas ir iztērēti, veicot pāris ilgstošus treniņus, bet maratons joprojām ir samērā jauns.
Jums ir jāvalkā savas sacīkšu dienas kurpes, izmantojot vienu vai vairākus ilgstošus treniņus, lai jūs zināt, vai šim īpašajam pāri ir kādi saviļņojumi, kas dos jums karstajiem punktiem vai blisteriem.
Tā kā jūs esat apmācījis maratonu, jūs, iespējams, jau esat informēts, ka jums nevajadzētu darboties vecās, nolietotās sporta kurpes. Apmācības laikā jums jāaizstāj skriešanas kurpes ik pēc 300 līdz 400 jūdzēm. Tā kā jūs tos valkā, tie zaudē spolēšanas spējas, un tos var ilgi iekšēji tērēt, pirms redzat izmaiņas zoles vai virsu stāvoklī.
Valkājiet apavi ar 40 līdz 50 jūdzēm par maratonu
Kad runa ir par jūsu faktiskajām sacīkstēm, tā nav laba ideja braukt vecās sporta kurpes vai pavisam jauni. Jums vajadzētu valkāt kurpes, kas tām ir aptuveni 40 līdz 50 jūdzes, tāpēc tās joprojām ir atstājušas lielāko daļu to polsterējuma. Tomēr viņiem ir vajadzīgas dažas jūdzes, jo vismaz viens neliels pētījums parādīja, ka jauna tipa kurpes nav tik elastīgas, viņiem ir nepieciešams nedaudz ielauzties.
Tātad, jūs varat iegādāties jaunu sporta apavu pāris apmēram trīs nedēļas pirms sacensībām un veikt vairākus īsus treniņus, un viens no tiem ilgst ilgāk. Gadījumā, ja šim pāri ir īpaša problēma un tas jāatdod, jūs vēlaties dot pietiekamu laiku, lai tos apmainītu un izmēģinātu pēdējo pāri tāpat.
Ja esat apmierināts ar treniņiem, kurus esat trenējies treniņā, iegūstiet vēl vienu to pašu pāri savam maratonam. Nav iemesla kaut ko mainīt vai izmēģināt kaut ko jaunu, kad esat tik tuvu sacensību dienai. Pieskaries standarta maratona padomam "Neviens jauns sacensību dienā".
Vai es varu valkāt savu sacīkstes apavu dienu pirms tam?
Maratona treniņtērpu nēsāšana dienu pirms maratona nozīmē, ka viņiem nebūs laika atslābināties pirms sacensībām. Mēģiniet valkāt citu pāris skriešanas kurpes vai ļoti ērti kurpes, kad pastaigājat apkārt vai veicat triecienu, palaist dienu pirms maratona.
Kādas apavi, lai iepakotu savu maratonu
Ja jūs ceļojat uz savu maratonu, tas nozīmē, ka jāapmeklē vairāk nekā viena kurpju pāra. Ja jūs vēlaties viegli iepakot lidmašīnas ceļus, valkājiet ne-sacīkšu apavus un nēsājiet savas sacīkšu kurpes savā pārnēsājamā somā. Ir riskanti iepakot savu sacensību apavus reģistrētajā bagāžā. Patiesībā, daži maratoneri iepako visu savu sacensību dienas apģērbs, kas viņiem turpina, nevis risku, ka tas kļūdās.
Ja kaut kas notiks ar jūsu sacensību apaviem, piemēram, zaudēto bagāžu, jūs būsiet visdrošākais, ja jūs izmantotu otro labāko pāri, un jūs varat sacensties ar viņiem. Ja notiek vissliktākais scenārijs, un jums ir jāpērk jauni kurpes jūsu galamērķī, nopērciet to pašu modeli, kuru esat apmācījis, kopš to izmēģinājāt.
Pastaigājiet viņus dienu pirms maratona, lai palīdzētu viņiem izkļūt.
Avoti:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Veicinošu traumu perspektīvais pētījums: klīnikās Vancouver Sun Run" In Training ". Br J Sports Med. 2003. gada jūnijs; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Vai vecās apavu kurpes kaitē jūsu kājām? Pedobarogrāfisks pētījums." BMC Res Notes. 2011. gada 24. augusts, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.